Секреты тайм менеджмента
Здоровое, подтянутое тело за пять минут – реально?
Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня мы с вами поговорим опять о времени, которого постоянно ни на что не хватает. Я считаю, и многие со мной согласятся, что каждый из нас мечтает иметь стройную фигуру, подтянутое здоровое тело. А что бы этого достичь, необходимы постоянные физические нагрузки или хотя бы регулярные спортивные упражнения, способные помочь в достижении фигуры мечты.
Многие из вас спросят, где же найти время для этого в нашем бешеном ритме жизни. Ведь все мы жалуемся на нехватку времени порой даже на самые необходимые дела. Так как же быть в этой не простой ситуации?
Думаю, что выход всё же есть. Пожалуй, каждый из вас способен найти пять свободных минуточек в своём плотном графике и во время работы и находясь дома. Вы можете возразить, ведь пять минут это так мало. Но если начать выполнять упражнения регулярно, ежедневно хватит и пяти минут. Вы не заметите, как втянитесь и будете искать ещё пять дополнительных минуток и ещё пять. Ведь главное это начать и не обязательно в понедельник.
Так, где же найти эти минутки, давайте подумаем. Например утром во время чистки зубов не стойте, а попробуйте выполнить приседания. Когда моете посуду или готовите у плиты можно выполнить упражнения для шейного отдела (лёгкие наклоны головы вправо и влево, вперёд и назад, круговые движения) и плечевых суставов (движение плечами вверх и вниз, вместе и поочерёдно). Так же можно выполнить движение плечам вперёд, слегка сгорбливаясь, движение плечами назад, выставляя грудь вперёд.
Начинать же разминку можно ещё утром лёжа в кровати, например можно выполнять различные движение ногами, что способствует укреплению мышц пресса. Поворачивать голову вправо и влево, помогает укреплению мышц шеи. Так же лёжа или уже стоя возле кровати можно выполнить движения для упругого живота втягивая его и расслабляя, начинайте делать эти движения медленно с последующим ускорением. Движения головой, плечами, мышцами живота, приседания, махи руками можно выполнять в любое время и в любом месте, сидя и стоя.
Выдалась свободная минутка на работе, выполните несколько упражнений. Вечером, во время просмотра сериала, началась реклама, не сидите и не бегите на кухню, что бы пожевать, а встаньте и выполните предложенные движения или разнообразьте своими.
Мой сын Алексей не раз утверждал, что перед сном вредно смотреть новости по ТВ, это испортит вам настроение и помешает быстро уснуть, лучше уделите это время своему здоровью и сделайте несколько лёгких движений для поддержания тела в тонусе.
В заключении хочу предложить ещё одно очень простое, но действенное упражнение. Его можно выполнять в любое время. На его выполнение уходит от одной (для начинающих) до пяти минут. Это упражнение называется планка. Во время его выполнения активизируются все мышцы вашего организма, ускоряется кровообращение и улучшается насыщение мозга кислородом.
Развесьте стикеры-напоминалки везде, где можно выполнять упражнения и вы не заметите, как втянетесь. Разминка войдёт в привычку, и вы будете делать её с большим удовольствием.
Когда я курил, я всегда находил в течение часа пять минут для перекура, теперь же я с удовольствием использую это время для улучшения своего здоровья.
Всем доброго здоровья и отличного настроения!
Секреты Тайменеджмента
1) Планирование , смотри статью выше
2) Где найти резервы нашего времени
3) Действенный механизм матрица Эйзенхауэра
5) Съесть лягушку на завтрак а слона по частям
7) Пять минут времени потраченное на здоровье